Course navette: cómo es, cómo se puntúa y cómo prepararla

El course navette (o test de Léger) es una prueba de resistencia: corres de ida y vuelta entre dos líneas separadas 20 metros al ritmo que marcan unos pitidos. Cada minuto (un «periodo» o «palier») los pitidos se aceleran. La prueba acaba cuando no llegas a la línea a tiempo. Se puntúa por los periodos completados. Lo usan Mossos d'Esquadra y muchas policías locales.

Cómo funciona

1. Te colocas detrás de una línea.
2. Al pitido, corres hasta la otra línea (20 m) y la pisas antes del siguiente pitido.
3. Vuelves al pitido siguiente, y así sucesivamente.
4. Cada minuto la velocidad sube un poco.
5. Si no llegas a la línea a tiempo (normalmente dos veces seguidas, según las bases), terminas.

Tu marca es el último periodo completado (por ejemplo, 9,5 = nueve periodos y medio).

Qué marca hace falta

Depende de cada convocatoria. En Mossos d'Esquadra 2026, por ejemplo, un 5 se consigue con 9,0 periodos (hombres) o 6,5 (mujeres), y un 10 con 12,5 o 10,0 o más.

Cómo entrenarla

• Entrena con la grabación oficial de pitidos en una pista o pabellón con dos líneas a 20 metros.
• Giros: pisa la línea con un pie y gira bajo, sin frenar del todo.
• Series: trabaja intervalos de 30 segundos a 2 minutos por encima de tu ritmo del test.
• No salgas rápido: los primeros periodos son lentos; el cansancio llega al final.
• Haz un test completo cada dos o tres semanas para ver tu progreso.

Más: pruebas físicas de Mossos, Policía Local y entrenamiento por semanas.